【モテたい!】ムキムキにする方法!短期間でナメられない身体に

【モテたい!】ムキムキにする方法!短期間でナメられない身体に

こんにちは、中本です。僕は元々ガリガリで、学校でも年下にナメられたり、会社に入ってもおどおどする生活を送っていました。

 

このままじゃ嫌だ!と思い、筋肉をつけてやろうと考え、ムキムキにする方法を探して実践してきました。

 

苦労もしましたが、その甲斐あって今では普通マッチョくらいになり、会社でもナメられることなくなり、海やプールにも気軽にいけるようになりました。

 

このサイトでは、僕が実践してきた体験をふまえて、最短距離でムキムキにする方法を解説していきます。
筋肉をつけたくて悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。

 

ムキムキに筋肉をつけるならプロテインと筋トレだけでは足りない!

ムキムキに筋肉をつけるためには、もちろん筋トレが必要です。最初のうちは家でできるトレーニングでも良いですが、もう1つ大切な要素があります。
筋肉をつけるのに大切なこと、それは食事です。

 

筋肉をつけるために筋トレをしても、筋肉の材料になるタンパク質や栄養がないと、筋肉はつけようがないのです。

 

特にガリガリの人は、まず身体に肉をつける必要があり、炭水化物もとる必要があります。

 

ムキムキになりたいなら体重を増やす期間が必要

 

体重が身長に対して適正や、少し多いくらいの人ならば、まずは筋トレを頑張れば良いのですが、もしあなたがガリガリならば食事量を増やす必要があります。

 

筋トレを職業としているような、ボディビルダーやフィジークという人たちは、体重を増やす期間である「バルク期」という時期を設けます。
これは、1ヶ月〜半年くらいの間、筋トレと多量の食事で体重を増やしていき、その期間が過ぎたら食事を減らして筋トレを維持しつつ、脂肪を減らしていくという方式です。
こうすることで、筋肉を効率よくつけ、引き締まったカラダを手に入れることができるのです。

 

ただ、いきなり半年も体重を増やし続けるのは抵抗があると思いますので、まずは1ヶ月間体重を増やそうと努力してみて下さい。
もちろん、体重がある場合(例えば身長170cmで65kg程度)であれば、食事量を増やす必要はひとまず無いです。

 

プロテインで筋肉の原料「タンパク質」を補給

 

また、筋肉の原料となるのは「タンパク質」です。
筋肉をつけるためにはタンパク質を多く摂取する必要がありますが、タンパク質を食事だけで補おうとするとお腹もお金も大変になってしまいます。

 

というのも、筋肉を増やすために必要なタンパク質は、1日に体重x0.2gですが、これは体重60kgでいうとタンパク質は1日120g必要ということです。
タンパク質は基本的に肉や卵に多く含まれますが、肉で120gのタンパク質を摂取しようとすると、肉は600gも必要になります。
これはかなり多い量なので、毎日食べるのは厳しいということです。

 

そこでプロテインの登場です。プロテインは、水や牛乳に溶かして飲みますが、1回の摂取で20〜40gほどのタンパク質を補給できます。
そして、値段も肉より断然安いし吸収率もよいため、プロテインは筋トレをしてムキムキになるためには必須といえます。

 

プロテインだけでは最短距離は厳しい

ここまでプロテインの必要性について話してきましたが、実は最短距離でムキムキになるには筋トレ+プロテインでも足りないのです。
プロテインを筋肉に変えるには、体の中で消化→代謝をしてアミノ酸にしていくのですが、これは100%全て行われるとは限らないのです。

プロテインの最終形態「HMB」を摂取すべき

プロテインを吸収するとき、最終的に体内で「HMB」という物質に変わりますが、このHMBが沢山生成できるかどうかで、ムキムキになるスピードが変わってきます。
つまり、筋トレ+プロテインに加え、HMBを直接摂取できるサプリメントがあれば、ムキムキになるスピードは格段にアップするのです。

 

ここまでのまとめ

・ムキムキになるには筋トレ+プロテインは必須
・もしあなたがガリガリなら食事量も増やす期間が必要
・「HMB」というアミノ酸を摂取することでムキムキになるスピードは加速する

 

おすすめのHMBサプリメント

さて、ここまでムキムキにする方法について話してきましたが、プロテインやHMBサプリメントは種類が多く、どれを選べばいいのか迷ってしまいます。
適当なものを選んで余計なお金を使ってしまい失敗するのは避けたいですよね。

 

そこでここでは、私の経験と口コミから、本当におすすめできるプロテインとHMBサプリメントをランキング形式にしました。
どれを選べばいいのか分からないというあなたの参考になれば幸いです。

 

最短でムキムキにするHMBサプリメントランキング

 

ストライクHMB
 

国内製造のHMBサプリの中で、コスパが一番良いのがこちらのストライクHMBです。有名な2位の「ビルドマッスルHMB」は120粒ですが、このストライクHMBは180粒入っています。また、返金保証制度もあるので試しやすいです。
サプリ特有の香りはありますが、粒も小さく飲みやすいのでおすすめ。

価格 容量 評価

初回500円
(2回目以降:5925円)

180粒 【モテたい!】ムキムキにする方法!徹底実践で舐められない身体に

 

 

ビルドマッスルHMB

国内では一番有名なHMBサプリメントです。しかし、内容量が1位のストライクHMBと比べて120粒と少ないのが難点。有名なやつを試したい!という方にはおすすめ。

価格 容量 評価

初回500円
(2回目以降:5925円)

120粒 【モテたい!】ムキムキにする方法!徹底実践で舐められない身体に

 

メタルマッスルHMB

国内のHMBサプリの中ではHMB含有量が一番多いのですが、価格が高いのが難点。HMBの量が少しでも多い方がいい!という方にはおすすめ。
価格 容量 評価

初回500円
(2回目以降:6480円)

180粒 【モテたい!】ムキムキにする方法!徹底実践で舐められない身体に

 

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